Uma boa postura é aquela que apresenta bom estado de equilíbrio entre os músculos e o esqueleto, de modo a proteger as estruturas de suporte do corpo (ligamentos, etc) contra lesão ou deformidade, que não seja fatigante, que não provoque dor, que seja funcional e esteticamente aceitável.
Pesquisadores alertam que a boa saúde da coluna depende de atividade física, combate ao excesso de peso e também do modo de sentar, ficar em pé, dirigir, conversar ao telefone, assistir à televisão, dormir, entre outros...
Manter a coluna sempre ereta é uma questão de saúde e de qualidade de vida e é algo tão importante para o corpo quanto comer ou dormir bem.
Inúmeras lesões podem ser evitadas com a adoção de posturas corretas nas atividades do dia-a-dia.
Veja abaixo algumas dicas posturais:
POSIÇÃO SENTADA
A posição sentada é a que mais prejudica a coluna vertebral, pois é a posição em que os discos intervertebrais sofrem maior pressão. As dicas na posição sentada servem para todas as atividades realizadas nessa posição como, por exemplo, utilizar o computador, dirigir, assistir televisão, utilizar o telefone, entre outras. A regra geral é: sentado, mantenha a sua coluna na mesma posição em que se encontrava na posição em pé.
Para manter a postura adequada é necessário:
Manter os ísquios (parte inferior da pelve) encostados no acento;
O acento não deve permitir que os joelhos fiquem flexionados em 90°;
A coluna lombar deve possuir um apoio.
Um bom assento deve ser firme, com altura que proporcione os joelhos e os tornozelos ficarem a 90° e a profundidade deve ser menor do que a coxa de quem está sentado, facilitando assim que a coluna lombar toque o encosto do assento. Esse encosto deve ter forma arredondada para sustentar a coluna lombar. Caso não o tenha, você pode adaptá-lo colocando uma almofada, ou enrolando uma toalha. Se o assento for muito alto coloque um apoio sob os pés de forma a permitir os 90° de flexão do joelho.
Posição no computador
Quando utilizar o computador, além dos cuidados anteriores, é importante manter a tela na altura dos olhos, mantendo assim a curvatura cervical na posição correta. Os punhos devem sempre ficar retos ao utilizar o teclado e o mouse.
Além do cuidados anteriores utilize um colar inflável de apoio cervical (encontrado em lojas de viagens e de colchões).
Utilizar o telefone
Sempre levar o telefone até o ouvido com a mão, evitando inclinar o pescoço para segurá-lo. Quem trabalha constantemente com telefone deve optar por um telefone fixo (headphone), deixando as mãos livres ao trabalho.
Calçando os sapatos
Não curve o corpo para frente, abaixando-o até o chão. Sente-se, traga o pé até o joelho e calce o sapato.
POSIÇÃO EM PÉ
Finja que há um fio puxando-o para o teto pela cabeça. Mantenha abdômen e glúteos ligeiramente contraídos e ombros afastados das orelhas. Ao caminhar, sempre utilize um calçado adequado. Sempre evite na medida do possível curvar a coluna para frente de modo a mantê-la ereta. Uma boa dica quando realizando trabalhos com o de passar roupas por exemplo, é improvisar um apoio e alternar os pés sobre ele sempre que a posição se tornar incômoda.
Carregar mochila, mala e outros objetos
O peso da mochila nunca deve ultrapassar 15% do peso. Sempre apoiar a alça nos dois ombros, dividindo o peso; posicioná-la sempre próxima às costas, com as alças ajustadas.
As compras devem ser divididas entre as duas mãos. Malas e outros objetos pesados devem ser levados em um carrinho, que deve ser empurrado e não puxado.
Levantar e carregar pesos
Ao erguer um peso, abaixe-se, flexionando os joelhos até em baixo sem curvar a coluna. Se o objeto for volumoso e pesado, carregue-o junto ao tronco. Se possível, coloque o objeto em um carrinho e empurre-o ao invés de carregá-lo.
Espero que tenham gostado dessas dicas posturais. Coloque-as em prática. A sua coluna agradece! ;)
Nenhum comentário:
Postar um comentário